“On ne jouit bien que de ce qu’on partage.”
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Le sommeil est important pour la santé. Il permet au corps de se reposer et récupérer son énergie. Pendant le sommeil, le cerveau n’est pas en repos (non, non, il bosse tout le temps lui…). En fait, il effectue des tâches très importantes (consolidation de la mémoire, apprentissage, réparation des cellules endommagées, régulation de l’humeur, de l’appétit…).
Le manque de sommeil peut donc avoir des répercussions importantes sur la vie quotidienne. Outre la fatigue et le manque de concentration intervient également des troubles de l’humeur, une diminution de la performance physique et mentale, des troubles de l’appétit, augmentation du stress et des angoisses. Sur le long terme, le manque de sommeil peut également entraîner des trucs un peu plus costauds comme de l’hypertension artérielle, du diabète, de l’obésité…
En résumé, même si tu as mille trucs à faire, il faut que tu pionces!
Puisque le sommeil est si important, on a décidé de te partager quelques astuces naturelles pour que tu puisses retrouver un sommeil paisible.
Ce que l’on sait, c’est que le café n’est pas propice au sommeil… ce que l’on ne sait pas en revanche, c’est qu’il peut agir jusqu’à 8h APRES son ingestion (et en plus, ce délai varie d’une personne à l’autre pour faciliter les choses…). En bref, tu bois ton petit café à 15h et lui va agir à 22-23h, paf, droit au moment où tu vas te coucher !
On oublie donc le café après 12h… mais ce n’est pas le seul excitant, on oublie également :
On troque tout ça par des infusions calmantes. Veille à ce qu’elles ne soient pas diurétiques, sinon l’effet sera différent, mais tu ne pourras quand même pas dormir 😉 Tourne-toi plutôt vers des infusions de mélisse, de tilleul ou encore de camomille.
Il s’avère que le manque de magnésium peut avoir des répercussions sur la qualité du sommeil. En effet, le magnésium joue un rôle important dans la production de mélatonine (hormone du sommeil) et réduit le cortisol (hormone du stress).
N’hésite donc pas à faire une cure de magnésium (de bonne qualité, sinon ça ne sert à rien…).
Sur ce point, on ne t’apprend rien. Éliminer la source de stress serait la meilleure solution, mais ce n’est pas toujours possible.
En attendant de pouvoir travailler sur la cause, il est nécessaire de couper le cercle vicieux induit par le stress (stress = mauvais sommeil = fatigue = augmentation du stress = insomnies = épuisement = augmentation du stress = angoisse = épuisement des ressources = augmentation du stress…).
Pour cela, nous te proposons le complément alimentaire SERENITY qui associe :
Tu peux également associer la prise de SERENITY à celle du complément WAKE-UP afin de rééquilibrer globalement ton système nerveux. WAKE-UP associe :
Déconseillé en cas d’hypertension. Ne pas utiliser chez l’enfant de moins de 12 ans, la femme enceinte ou allaitante.
Le bourgeon-phare du bon dodo est sans nul doute le bourgeon de Tilleul. Il augmente la qualité et la qualité du sommeil. Il est également réputé pour atténuer le stress. Un tout bon bourgeon de la relaxation. Prends 10 gouttes dans un verre d’eau 1 heure avant de te coucher.
Dans le cas où les insomnies sont liés à la pré-ménopause, le bourgeon de Tilleul ne fonctionnera pas… Il faudrait plutôt partir sur le bourgeon d’Aubépine ou de Cornouiller, ou encore gérer le trouble complet, tu trouveras ces informations par ici: gérer la pré-ménopause naturellement.
Bien sûr, il existe quelques huiles essentielles qui favorisent le sommeil, elles ont toutes leurs petites spécificités liées aux troubles du sommeil.
Un goutte d’huile essentielle de Ravintsara et une goutte d’huile essentielle de Lavande vraie sur le coin du matelas (ça peut tacher) ou un mouchoir que tu poses à côté de ton oreiller. Le but c’est que tu sentes l’odeur sans que cela t’incommode.
Une goutte d’huile essentielle de Vetiver sous les pieds. Très enracinante, elle descendra toute ton énergie dans les pieds et comme les pieds ne peuvent pas penser, ça va aider à calmer ton esprit!
1 goutte d’Huile essentielle de Petitgrain bigarade sur les poignets
Le Néroli !! C’est une huile essentielle chère, c’est pourquoi nous la proposons diluée à 10%. Tu peux mettre 9 gouttes de Néroli 10% dans un roll-on 10 ml et remplir avec de l’huile de Jojoba. Appliquer sur les poignets juste avant de dormir.
Pour savoir comment diffuser les huiles essentielles, n’hésite pas à lire notre article sur le sujet!
Hydrolat de lavande vraie ou hydrolat de fleurs d’oranger : 1 cuillère à café dans un verre d’eau 3x/jour ou 1 cuillère à soupe dans un litre d’eau à boire toute la journée.
Chez les enfants, 1 cuillère à café dans un verre d’eau à boire durant la journée suffit.
Idées DIY Bougie Retour au Calme Facile 5 minutes + 1 heure de solidification Après une dure journée de labeur, rien ne vaut un petit
De l’Huile essentielle de Lavande pour la détente, de l’Huile essentielle de Ravintsara pour appeler le sommeil et de l’Huile essentielle de Vetiver pour apaiser l’esprit, voilà les 3 ingrédients magiques pour concocter ta Brume d’Oreiller et dormir comme un ours en hibernation.
Bon le simple fait de se faire masser avant le grand dodo aide déjà pas mal, mais si on y ajoute les huiles essentielles contenues dans cette Huile de massage Douce nuit, on atteint le sommet de la nuit réparatrice!
Ce Roll-on du bon Dodo contient un combo de trois huiles essentielles calmantes et qui induisent le sommeil!
Un ou deux pchiiit de cette Brume Anti-cauchemar pour repoussait loin loin les monstres et autres fantômes de nos nuits…
L’huile essentielle de Ravintsara induit le sommeil et si on l’associe aux propriétés calmantes de la lavande et réconfortantes de la vanille, ce baume du sommeil te transporte directement dans les bras de Morphée!
Bien sûr, certains comportements favorisent un bon sommeil :
En espérant que tu trouves la solution à tes troubles de sommeil dans ces quelques petits conseils.
Bonne nuit !
Team Naturals&co
NB: Il va de soi, que si tes problèmes persistent ou proviennent d’une autre source (apnée, pathologies diverses…) il faut te rendre chez ton médecin!
Ceux qui ont déjà testé un déodorant maison connaissent son efficacité. Eh oui, ils sont à la fois très efficaces et faciles à réaliser !
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