Troubles du sommeil: les astuces naturelles

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Troubles du sommeil: les astuces naturelles

Le sommeil est important pour la santé. Il permet au corps de se reposer et récupérer son énergie. Pendant le sommeil, le cerveau n’est pas en repos (non, non, il bosse tout le temps lui…). En fait, il effectue des tâches très importantes (consolidation de la mémoire, apprentissage, réparation des cellules endommagées, régulation de l’humeur, de l’appétit…).

Le manque de sommeil peut donc avoir des répercussions importantes sur la vie quotidienne. Outre la fatigue et le manque de concentration intervient également des troubles de l’humeur, une diminution de la performance physique et mentale, des troubles de l’appétit, augmentation du stress et des angoisses. Sur le long terme, le manque de sommeil peut également entraîner des trucs un peu plus costauds comme de l’hypertension artérielle, du diabète, de l’obésité…

En résumé, même si tu as mille trucs à faire, il faut que tu pionces!

Puisque le sommeil est si important, on a décidé de te partager quelques astuces naturelles pour que tu puisses retrouver un sommeil paisible.

1. Évite les excitants

Ce que l’on sait, c’est que le café n’est pas propice au sommeil… ce que l’on ne sait pas en revanche, c’est qu’il peut agir jusqu’à 8h APRES son ingestion (et en plus, ce délai varie d’une personne à l’autre pour faciliter les choses…). En bref, tu bois ton petit café à 15h et lui va agir à 22-23h, paf, droit au moment où tu vas te coucher !

On oublie donc le café après 12h… mais ce n’est pas le seul excitant, on oublie également :

Thé vert
Thé blanc
Thé noir
Sucre (l’histoire du cacao pour bien dormir… c’est niet, le cacao du commerce est bourré de sucre et le sucre est un excitant…)

On troque tout ça par des infusions calmantes. Veille à ce qu’elles ne soient pas diurétiques, sinon l’effet sera différent, mais tu ne pourras quand même pas dormir 😉 Tourne-toi plutôt vers des infusions de mélisse, de tilleul ou encore de camomille.

2. Manque de Magnésium ?

Il s’avère que le manque de magnésium peut avoir des répercussions sur la qualité du sommeil. En effet, le magnésium joue un rôle important dans la production de mélatonine (hormone du sommeil) et réduit le cortisol (hormone du stress).

N’hésite donc pas à faire une cure de magnésium (de bonne qualité, sinon ça ne sert à rien…).

Il me faut du Magnésium

Fais ta cure

3. Le stress n’est pas copain avec le sommeil

Sur ce point, on ne t’apprend rien. Éliminer la source de stress serait la meilleure solution, mais ce n’est pas toujours possible.

En attendant de pouvoir travailler sur la cause, il est nécessaire de couper le cercle vicieux induit par le stress (stress = mauvais sommeil = fatigue = augmentation du stress = insomnies = épuisement = augmentation du stress = angoisse = épuisement des ressources = augmentation du stress…).

Pour cela, nous te proposons le complément alimentaire SERENITY qui associe :

Du tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, l’hormone de la sérénité, puis en mélatonine, l’hormone du sommeil.

Du magnésium (comme dit précédemment) qui est un régulateur du stress et joue un rôle important sur la sensation de détente et de relaxation.

De l’orpin rose (Rhadiola) qui favorise l’adaptation et la résistance au stress. De plus, la rhodiole diminue la dégradation de la sérotonine.

Des vitamines B3, B6, B9 et du zinc indispensables au bon fonctionnement de notre système nerveux.

Il me faut du Serenity

Pour être ZEN

Tu peux également associer la prise de SERENITY à celle du complément WAKE-UP afin de rééquilibrer globalement ton système nerveux. WAKE-UP associe :

De la tyrosine, un acide aminé qui se transforme en dopamine, l’hormone du démarrage puis en noradrénaline, l’hormone de la motivation.

De l’éleuthérocoque qui agit comme un tonique pouvant stimuler l’organisme en cas de stress, de fatigue et de faiblesse.

De la vitamine C qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et qui réduit la fatigue.

Des vitamines B3, B6, B9, B12 et du cuivre indispensable au bon fonctionnement de notre système nerveux et réduisant la fatigue.

Il me faut du Wake up

Pour être MOTIVE

Déconseillé en cas d’hypertension. Ne pas utiliser chez l’enfant de moins de 12 ans, la femme enceinte ou allaitante.

4. Les bourgeons qui facilitent le sommeil

Le bourgeon-phare du bon dodo est sans nul doute le bourgeon de Tilleul. Il augmente la qualité et la qualité du sommeil. Il est également réputé pour atténuer le stress. Un tout bon bourgeon de la relaxation. Prends 10 gouttes dans un verre d’eau 1 heure avant de te coucher.

Dans le cas où les insomnies sont liés à la pré-ménopause, le bourgeon de Tilleul ne fonctionnera pas… Il faudrait plutôt partir sur le bourgeon d’Aubépine ou de Cornouiller, ou encore gérer le trouble complet, tu trouveras ces informations par ici: gérer la pré-ménopause naturellement.

5. Les huiles essentielles qui facilitent le sommeil

Bien sûr, il existe quelques huiles essentielles qui favorisent le sommeil, elles ont toutes leurs petites spécificités liées aux troubles du sommeil.

Si tu peines à l’endormissement

Un goutte d’huile essentielle de Ravintsara et une goutte d’huile essentielle de Lavande vraie sur le coin du matelas (ça peut tacher) ou un mouchoir que tu poses à côté de ton oreiller. Le but c’est que tu sentes l’odeur sans que cela t’incommode.

Si tu as les pensées qui tournent

Une goutte d’huile essentielle de Vetiver sous les pieds. Très enracinante, elle descendra toute ton énergie dans les pieds et comme les pieds ne peuvent pas penser, ça va aider à calmer ton esprit!

Si tu es sujets aux angoisses ou palpitations

1 goutte d’Huile essentielle de Marjolaine sur le cœur et les poignets
1 goutte d’Huile essentielle de Vetiver sous les pieds

Si tu stresses (entretien, examen, exposé, évaluation…)

1 goutte d’Huile essentielle de Petitgrain bigarade sur les poignets

Pour les petits enfants et bébé

Le Néroli !! C’est une huile essentielle chère, c’est pourquoi nous la proposons diluée à 10%. Tu peux mettre 9 gouttes de Néroli 10% dans un roll-on 10 ml et remplir avec de l’huile de Jojoba. Appliquer sur les poignets juste avant de dormir.

Les huiles essentielles à diffuser avant de se coucher:

Huile essentielle de Petitgrain bigarade
Huile essentielle de Lavande vraie
Huile essentielle de Mandarine rouge

Pour savoir comment diffuser les huiles essentielles, n’hésite pas à lire notre article sur le sujet!

6. Les hydrolats du sommeil

Hydrolat de lavande vraie ou hydrolat de fleurs d’oranger : 1 cuillère à café dans un verre d’eau 3x/jour ou 1 cuillère à soupe dans un litre d’eau à boire toute la journée.

L’huile essentielle de Ravintsara induit le sommeil et si on l’associe aux propriétés calmantes de la lavande et réconfortantes de la vanille, ce baume du sommeil te transporte directement dans les bras de Morphée!

8. Changer certaines habitudes

Bien sûr, certains comportements favorisent un bon sommeil :

Maintiens un horaire de sommeil régulier : te coucher et te lever toujours à la même heure. Et oui, même le weekend 😉 D’ailleurs, les enfants font très bien ça… Courage à toutes les personnes aux horaires variables nuit/jour, c’est une des choses les plus compliquées à gérer pour l’organisme…
Évite la lumière bleue des écrans (téléphone, télévision, ordinateur). Est-ce réellement applicable dans notre civilisation hyperconnectée ? On en doute… si tu peux, dans ton lit, privilégie un bon livre (psst, pas un livre qui te fait réfléchir, un livre de détente…).
Ne loupe pas le train ! Quand tu sens tes paupières se fermer, il ne devrait te rester qu’à éteindre ta lampe de chevet.
Crée un environnement propice au sommeil : fraicheur, silence, nuit noire.
Fais de l’exercice durant la journée en évitant un exercice trop important juste avant le coucher.
Fais attention à ton alimentation, on a parlé des excitants, mais certains additifs alimentaires ont également des répercussions sur le sommeil.

En espérant que tu trouves la solution à tes troubles de sommeil dans ces quelques petits conseils.

Bonne nuit !

Team Naturals&co

NB: Il va de soi, que si tes problèmes persistent ou proviennent d’une autre source (apnée, pathologies diverses…) il faut te rendre chez ton médecin!

“On ne jouit bien que de ce qu’on partage.”

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Références et bibliographie

Précis de Gemmothérapie, Fondements scientifiques de la Méristémothérapie, Docteur Fernando Piterà di Clima, Professeur Marcello Nicoletti, Editions Amyris
La Gemmothérapie, Le fabuleux pouvoir des bourgeons pour se soigner, Laurine Pineau, Editions Leduc
Les secrets du Druide, Annick Monod & Cathy Roggen-Crausaz, Bois carré, 2016
Les recettes secrètes de mon herbaliste, Christophe Bernard, La Source Vive Editions, 2015
54 plantes sauvages comestibles de Suisse romande et France voisine, Michaël Berthoud, Château & Attinger, 2022
De la lumière à la guérison La phytothérapie entre science et tradition, P. Depoërs, F. Ledoux, P. Meurin, Edition Amyris, 2008
Mon grand guide de Naturopathie, Christopher Vasey, Jouvence, 2023
Ma Santé au Naturel toute l’Année, Docteur Jean-Christophe Charrié, Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, France Loisirs, 2013
L’Herboristerie, Patrice de Bonneval, Editions Désiris, 2006
Le grand livre de la Santé, France Loisirs, 2004
Encyclopédie Les plantes médicinales, Andrew Chevallier, Editions Mondo,1996
Traité d’Aromathérapie, Michel Faucon, Sang de la Terre, 2015
La Gemmothérapie, Médecine des bourgeons, Philippe Andrianne, Editions Amyris
Gemmothérapie, Les bourgeons au service de la santé, Guide pratique et familial, Stéphane Boistard, Editions Terran

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